Forse non c'è un fumatore che non abbia provato almeno una volta a smettere di fumare. Sfortunatamente, pochissimi riescono al primo tentativo. Cosa può aiutare a sbarazzarsi di una cattiva abitudine una volta per tutte?
dipendenza psicologica
Il fumo non è solo una dipendenza fisiologica, ma anche psicologica. Si ritiene che il desiderio di nicotina scompaia anche entro un mese dal fumo dell'ultima sigaretta. Tuttavia, molti tornano a fumare dopo molto tempo, sentendo che il corpo ha bisogno di una dose di nicotina.
Perché il cervello costringe il corpo a comprare un altro pacchetto di sigarette e a tirarci sopra. Il fumo è una specie di riflesso condizionato. Le persone si abituano al fumo per rilassarsi o alleviare la tensione e una tazza di caffè con una sigaretta diventa un rituale mattutino familiare.
Come aiutarti a sbarazzarti della dipendenza psicologica? La prima cosa da provare è sostituire un rituale con un altro. Ad esempio, bevi una tazza di tè verde invece di fumare durante una pausa dal lavoro.
Se il fumatore lavora a casa piuttosto che in ufficio, la voglia di fumare può essere alleviata con l'esercizio, come alcuni sit-up. Inoltre, puoi prendere l'abitudine di lavarti i denti ogni volta che hai voglia di inalare. Certo, all'inizio dovrai farlo abbastanza spesso, ma questo trucco aiuterà molto a "ingannare" il cervello, sostituendo un rituale con un altro.
Aiuta molto a non smettere di fumare da soli, ma con persone che la pensano allo stesso modo. Ad esempio, ci sono forum su Internet in cui le persone si ispirano a vicenda a rompere le cattive abitudini. Lì puoi avviare un contatore speciale che mostrerà da quanto tempo una persona non ha fumato e quanti soldi ha risparmiato.
Questo crea una motivazione visibile per smettere di fumare, perché in un mese si sentirà che smettere di fumare ha risparmiato una quantità significativa che può essere spesa per qualcosa di piacevole.
A volte le persone che smettono di fumare sono "tentate" da altri, come i colleghi che affermano che smettere di fumare è impossibile perché non hanno avuto successo, o che ricordano alla persona i loro precedenti tentativi falliti.
È consigliabile non ridere di questo, ma chiedere agli altri di non dire tali parole. Possono certamente far perdere motivazione a una persona e mancanza di fiducia in se stessi. Inoltre, qualsiasi promemoria non necessario sul fumo porta al desiderio di fare almeno una boccata.
L'assenza di oggetti simili alle sigarette nel campo visivo aiuta a smettere di fumare. È meglio buttare posacenere e accendini e lavare i panni che odorano di fumo di tabacco.
Dipendenza fisiologica
Liberarsi della dipendenza fisiologica può essere piuttosto difficile, alcune persone potrebbero persino sperimentare uno stato simile all'astinenza nei primi giorni. Per facilitare l'astinenza da nicotina, dovresti consultare un medico che ti prescriverà pillole speciali che ti aiuteranno ad alleviare i sintomi della cessazione del fumo. Puoi anche acquistare gomme da masticare o cerotti in qualsiasi farmacia che contengono una piccola quantità di nicotina e facilitano il superamento dei sintomi di astinenza.
Se una persona si sente a disagio dopo aver deciso di smettere di fumare, i bagni caldi possono aiutare ad alleviare la tensione.
Puoi farti fare un massaggio o anche iniziare a prendere dei tranquillanti blandi. Trovare un modo per alleviare la tensione è importante, soprattutto nei primi giorni, quando la voglia di fumare è più forte.